1. Ondersteun jezelf
De druk op je sinussen vermindert wanneer je hoofd hoger is dan je lichaam, dus laat zwaartekracht zijn ding doen. Als je gaat liggen, kan er in je neus een drip ontstaan, waardoor je keel pijnlijk kan worden en je een hoest kan krijgen. Maak een verhoging met een paar kussens om jezelf in bed te ondersteunen. Op deze manier kun je wellicht wat makkelijker ademen en beter slapen.
2. Neem een warme douche of gebruik een luchtbevochtiger
Griep- en verkoudheid symptomen drogen je luchtwegen uit waardoor ze gevoelig worden. Wanneer jij je te beroerd voelt om te slapen is het echt een aanrader om een warme douche te nemen. Niet alleen zul je makkelijker ademen, maar het zal je ook helpen met spierpijn en hoofdpijn. Je kan zelfs als je ‘s nachts wakker wordt, even in de douche springen om makkelijker terug in slaap te komen. Als je niet wilt douchen, bevochtig de lucht naast je bed met een luchtbevochtiger of een verdamper. Zorg ervoor dat je deze regelmatig schoonmaakt, zodat het geen schimmel of bacteriën vasthoudt.
3. Drink iets warms
Adem de stoom in van hete soep of dranken om je uitgedroogde neus te helpen slijm los te maken. De warme dampen verzachten de slijmvliezen van je neus namelijk en zorgen er op deze manier voor dat je makkelijker door je neus kan ademen. Voeg ook wat honing toe om je keel te verzachten en te helpen bij het hoesten.
4. Neem medicijnen
Er zijn veel makkelijk verkrijgbare medicijnen voor symptomen van verkoudheid en griep, dus zorg ervoor dat je de etiketten zorgvuldig leest. Daarnaast moet je ook opletten dat je de juiste medicatie voor je symptomen uitzoekt. Als je niet zeker weet wat geschikt is voor jouw symptomen, vraag het dan aan je apotheker.
5. Creëer een optimale omgeving om te slapen
Je slaapkamer moet als een grot zijn – donker en koel Als je klaar bent om te gaan slapen, doe dan het licht helemaal uit. Het kan zelfs helpen om op donkere lakens te slapen. De kamertemperatuur zal ideaal zijn rond de 17 graden om zo lekker te kunnen slapen.
6. Slaap alleen
Wanneer je ziek bent, is het misschien beter om apart te slapen van je partner. Op die manier loop je geen risico om de ziekte over te dragen. Je kunt vrij hoesten, je neus snuiten en uit bed komen zonder iemand anders wakker te maken.
7. Kan je niet slapen? sta even op!
Probeer iets anders wanneer het echt niet lukt om te slapen. Ga in een stoel zitten en lees een tijdje of luister naar muziek. Lezen werkt vaak erg goed om slaperig te worden. Ga pas terug naar bed wanneer je slaperig wordt. Je zal vanzelf merken dat je ogen dicht beginnen te vallen.
Na het toepassen van deze 7 tips val jij snel weer in slaap wanneer je ziek bent. Ziek zijn is al niet leuk, maar niet kunnen slapen maakt het soms ondragelijk. Neem de tijd om beter te worden, rust goed uit en val snel in slaap wanneer je ziek bent met deze tips!
