Rugklachten in bed verminderen met 5 slaapposities
Niets is zo vervelend als in de ochtend wakker worden met verschrikkelijke rugpijn. Dit is vooral ellendig wanneer je lijdt aan bijvoorbeeld een hernia of ruggenwervel problemen. Om jou op weg te helpen naar het streven naar een goede nachtrust, hebben wij hier een aantal tips voor jou opgeschreven. Zie hieronder de 5 slaappositie die jij met rugklachten een keer wilt proberen en waar het bij helpt:
1. Op je rug met een kussen onder je knieën
Slapen op je rug met een kussen onder je knieën verdeeld het gewicht gelijkmatig over je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom kan rusten in een neutrale positie. Hierdoor zul je minder pijn en ervaren en neemt de druk op je onderrug af.
2. Op je zij met een kussen tussen je knieën
Wanneer jij last hebt van je bekken, heupen of ruggengraat kan deze slaappositie met rugklachten best wel eens helpen. Door zo te liggen worden deze 3 lichaamsdelen in een rechte lijn gehouden. Daarnaast kan je als jij het kussen op je bovenbeen naar voren kantelt de spanning op je onderrug verminderen.
3. In foetushouding (hernia of ruggenwervel problemen gerelateerd)
Bij een hernia of een uitpuilende tussenwervelschijf kan de foetushouding helpen om eventuele druk tussen de wervels te doen verminderen. Wanneer jij je knieën lichtjes naar je borst toe trekt en af en toe afwisselt tussen de linker- en rechterzijde kan dit spanning helpen verlichten.
4. Op je buik met een kussen onder de bekken
Over het algemeen wordt slapen op je buik niet aanbevolen wanneer je last hebt van je rug. Toch kan het best een verlichtende methode zijn om rugklachten tijdens het slapen te doen verminderen. Gebruik een kussen onder de bekken om druk op de onderrug te doen verlichten. Deze techniek is vooral nuttig voor mensen die lijden aan een hernia- of degeneratieve schijfziekte.
5. Liggend in een licht verhoogde positie
Slapen in een semi-rechtopstaande positie, bijvoorbeeld met een verstelbaar bed of met extra kussens, kan helpen voor mensen die lijden aan ischias of lumbale stenose. Door deze houding aan te nemen wanneer je gaat slapen kan deze slaappositie rugklachten verminderen.
Na het lezen van dit blog weet jij precies hoe jij rugklachten met slaapposities kunt verminderen en verhelpen. Pas de 5 tips tegen rugklachten tijdens het slapen van Dekbedgekte toe en geniet binnenkort van een rustgevende nacht!
