1. Creëer een goed slaapschema

Wanneer je ‘s ochtends meer fit wilt opstaan is het belangrijk om je lichaam te laten wennen aan een standaard routine. Zorg daarom dat jij een slaapschema voor jezelf opstelt. Hierin maak jij duidelijk aan jezelf hoe laat jij wilt opstaan en hoelaat je naar bed gaat. Daarin kan je het zo extra maken als je zelf wilt door bijvoorbeeld heel je ochtend en avond routine uit te plannen zodat je weet dat je elke dag dezelfde tijd je bed instapt.

2. Bereid je slaapomgeving voor

Zorg dat je jouw slaapkamer optimaal benut en zorgt dat je omgeving op de juiste temperatuur is. Hierbij is het goed om na te denken over eventuele hulpmiddelen als gordijnen of slaapmaskers. Iedereen kent natuurlijk wel de tip die wij nu gaan geven: beperk schermtijd voor het slapen. Wilt dit niet lukken? Zet dan je telefoon op geel licht in plaats van blauw voor meer rust.

3. Begin je ochtend met beweging

Open de gordijnen, trek je sportschoenen aan en ga even naar buiten. Je kan zelf bedenken wat je eenmaal buiten gaat doen. Zo kan je een koffietje halen om de hoek, maar ook even met de hond gaan wandelen. Ben jij toch fit wakker geworden? Begin de dag dan sterk en ga meteen door naar de sportschool.

4. Hydrateer jezelf na wakker worden

Start jouw metabolisme meteen wanneer je opstaat met een glaasje water. Niet alleen heeft je lichaam deze hydratatie nodig na het slapen, ook helpt dit met het wakker worden.

5. Start met een gezond ontbijt

Je hebt het vast al vaker gehoord, maar jouw ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Niet alleen zet je zo de toon voor de resterende dag, ook moet jij jouw lichaam de energie geven om de dag door te komen. Zorg dat jij in de ochtend genoeg eet en dat jouw maaltijd rijk aan eiwitten en groente of fruit is.

6. Oefen met ademhalingsoefeningen

Het klinkt misschien spiri wiri, maar ademhalingsoefeningen toevoegen aan je ochtendroutine is heel erg goed voor je. Zo zet je de toon voor de rest van de dag en heb je een moment van stilte. De focus wordt bevorderd en je brengt je lichaam in een staat van rust. Geen slecht begin van de dag als je het mij vraagt?

7. Vermijd het snoozen

Snoozen verstoort je slaapcyclus en kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt. Zet je wekker verder van je bed om meteen op te staan. De truc is natuurlijk wel om daarna niet weer stiekem terug in bed te kruipen.

8. Plan je ochtendroutine in

Creëer een ochtendroutine waar jij energie van krijgt. Is dit lang de tijd voor jezelf nemen en een boekje lezen, of gelijk starten met een goede maaltijd en naar de gym gaan? Het belangrijkste is dat jij jezelf klaarmaakt voor de dag zodat je het maximale eruit kan halen. Een kleine tip van Dekbed Gekte: zorg dat je meteen in de ochtend je to-do list maakt.

9. Beperk cafeïne en alcohol ‘s avonds

Door voordat je naar bed gaat nog cafeïne of alcohol te consumeren kan het voorkomen dat je slechter slaapt. Dit komt doordat deze stoffen je slaapkwaliteit kunnen verminderen. Als resultaat sta jij ‘s ochtends dus niet fit op. Een goede vuistregel om aan te houden is om het drinken van koffie na 2 uur te vermijden gezien koffie een tijd in het lichaam zit.

10. Hou stress onder controle

Een overactief hoofd kan je slaap verstoren. Neem ’s avonds tijd om te ontspannen met een warm bad, lezen of mindfulness. Doe er alles aan om de zorgen van de dag aan de kant te zetten en proberen wat ontspanning voor jezelf op te zoeken.

Nu jij weet hoe jij fit wakker moet worden ben jij klaar om deze 10 tips te gaan toepassen. Binnen no-time herken jij jezelf niet meer terug zonder jouw slaapproblemen!